Lu Jong : l’entraînement du corps.
En tant que praticien shiatsu et médiateur, je suis fasciné par les liens profonds qui unissent le corps, l'esprit et l'énergie vitale ainsi que l’interpendance entre les êtres.
Le shiatsu est une forme de thérapie manuelle japonaise qui vise à harmoniser le corps et l’esprit en appliquant des pressions sur des points précis.
Le Lu Jong, qui signifie littéralement 'entraînement du corps'. Cette pratique ancestrale tibétaine offre un chemin vers la transformation profonde du corps et de l'esprit.
Aujourd'hui, nous allons explorer les 5 éléments de la médecine tibétaine à travers les mouvements du Lu Jong que sont: la terre, l'eau, le feu, l'air et l'espace.
Dans la tradition tibétaine, ces éléments sont les fondements de toute existence. Ils ne se manifestent pas seulement dans le monde extérieur, mais aussi à l'intérieur de notre propre corps et esprit. Chaque élément influence nos émotions, notre santé physique, et notre équilibre énergétique. Lorsque ces éléments sont en harmonie, nous ressentons une sensation de bien-être profond et d'unité avec l'univers. En revanche, lorsque l'un ou plusieurs de ces éléments sont déséquilibrés, cela peut se manifester par des tensions physiques, des troubles émotionnels ou un manque de clarté mentale.
Le Lu Jong, pratiqué depuis des millénaires dans les monastères bouddhistes, est bien plus qu'une simple série d'exercices physiques. Il s'agit d'un système complet qui allie mouvements doux et fluides, respiration consciente et méditation. En travaillant sur les énergies subtiles du corps, le Lu Jong favorise un équilibre intérieur profond et une santé optimale.
Chaque posture est liée à un élément particulier.
Par exemple, le mouvement du "Yak sauvage se frottant l'épaule" évoque la stabilité et la force de la terre,
tandis que le mouvement de "l'Oie buvant de l'eau" symbolise la fluidité et la douceur.
En début de séance, prendre un moment pour vous centrer, pour vous connecter à votre respiration.
Je vous invite à prendre, aussi, un moment pour définir votre intention pour cette séance. Qu'est-ce que vous souhaitez apporter dans votre vie aujourd'hui ? Peut-être souhaitez-vous vous sentir plus ancré, plus calme, ou encore plus en énergie ? Votre intention sera comme une boussole qui vous guidera tout au long de la pratique.
Ensemble, nous allons parcourir ce voyage intérieur, en unifiant le corps et l'esprit.
Espace
- Mouvement: L’Oie buvant de l’Eau.
- Qualités: Immensité, ouverture, clarté.
- Effets: Étire la colonne vertébrale, ouvre les épaules, favorise la concentration.
- Organes associés: Tout le corps, esprit.
- Émotions associées: Confusion, idées fixes.
Tenez-vous debout, les jambes écartées, et amenez vos mains à votre taille, les doigts sur le dos et les pouces vers l’avant. Lors d’une inspiration, pliez-vous vers l’avant avec une longue colonne vertébrale, en maintenant un espace entre chaque vertèbre et en vous assurant que le cou est une extension naturelle de la colonne vertébrale et non comprimé. Expirez pour revenir à la position debout et faites un léger backbend en soulevant le cœur. Répétez 6 fois de plus.
Terre
- Mouvement: Le Yak sauvage se frottant l’Épaule.
- Qualités: Stabilité, ancrage, solidité.
- Effets: Renforce les jambes et le bas du corps, améliore l'équilibre, favorise la sensation d'être ancré.
- Organes associés: Rate, pancréas.
- Émotions associées: Anxiété, rumination.
À partir d’une position jambes larges, tournez vos orteils droits à 90 degrés et ramenez légèrement vos orteils gauches. Avec les mains sur la taille, cette fois avec les doigts vers l’avant et les pouces vers l’arrière, inspirez, pliez votre genou droit pour qu’il soit au-dessus de votre cheville droite et déplacez votre épaule gauche vers ce genou. Expirez, montez et pivotez pour vous mettre en place de l’autre côté, en inspirant pour vous plier vers l’avant et vous tourner. Répétez 6 fois de plus.
Air
- Mouvement: Le Cheval sauvage couché.
- Qualités: Légèreté, mouvement, liberté.
- Effets: Ouvre la poitrine, améliore la respiration, apaise l'esprit.
- Organes associés: Poumons, gros intestin.
- Émotions associées: Tristesse, chagrin.
Avec vos pieds écartés de la hanche, tournez vos orteils droits à 90 degrés et vos orteils gauches légèrement vers l’intérieur, comme si vous étiez sur le point de passer à Parsvottanasana (pose d’étirement latéral intense). Inspirez pour déplacer votre coude gauche vers votre genou droit; expirez pour remonter. Pivotez sur vos pieds et répétez sur le côté gauche. Faites 6 autres tours.
Feu
- Mouvement: Le Faucon tournant dans le vent.
- Qualités: Chaleur, énergie, transformation.
- Effets: Stimule la circulation sanguine, renforce le système immunitaire, favorise la digestion.
- Organes associés: Cœur, intestin grêle.
- Émotions associées: Joie, colère.
Tenez-vous debout, les jambes écartées, et amenez vos mains à votre taille, les doigts sur le dos et les pouces vers l’avant. Lors d’une inspiration, pliez-vous vers l’avant avec une longue colonne vertébrale, en maintenant un espace entre chaque vertèbre et en vous assurant que le cou est une extension naturelle de la colonne vertébrale et non comprimé. Expirez pour revenir à la position debout et faites un léger backbend en soulevant le cœur. Répétez 6 fois de plus.
Espace
- Mouvement: L’Oie buvant de l’Eau.
- Qualités: Immensité, ouverture, clarté.
- Effets: Étire la colonne vertébrale, ouvre les épaules, favorise la concentration.
- Organes associés: Tout le corps, esprit.
- Émotions associées: Confusion, idées fixes.
Debout, rapprochez vos pieds et ramenez vos mains à votre taille, les pouces vers l’avant et les doigts sur le dos. Tout comme dans l’oie tibétaine buvant l’eau, inspirez pour vous replier vers l’avant et expirez pour remonter et prendre une légère flexion arrière. Répétez 6 fois de plus.
Espace
- Mouvement: L’Oie buvant de l’Eau.
- Qualités: Immensité, ouverture, clarté.
- Effets: Étire la colonne vertébrale, ouvre les épaules, favorise la concentration.
- Organes associés: Tout le corps, esprit.
- Émotions associées: Confusion, idées fixes.
Tenez-vous debout, les jambes écartées, et amenez vos mains à votre taille, les doigts sur le dos et les pouces vers l’avant. Lors d’une inspiration, pliez-vous vers l’avant avec une longue colonne vertébrale, en maintenant un espace entre chaque vertèbre et en vous assurant que le cou est une extension naturelle de la colonne vertébrale et non comprimé. Expirez pour revenir à la position debout et faites un léger backbend en soulevant le cœur. Répétez 6 fois de plus.
Eau
- Mouvement: Une nouvelle montagne s'élève.
- Qualités: Fluidité, souplesse, adaptabilité.
- Effets: Améliore la circulation sanguine et lymphatique, favorise la flexibilité de la colonne vertébrale, apaise l'esprit.
- Organes associés: Reins, vessie.
- Émotions associées: Peur, insécurité.
Étendez vos bras devant vous et tournez la main gauche pour que le pouce soit vers le bas. Ensuite, placez le dos de votre main droite dans votre paume gauche et enroulez les doigts gauches autour d’elle. (Si ce n’est pas possible, gardez les doigts gauches tendus.) Inspirez et étirez vos bras le long de vos oreilles ; expirez pour ramener les mains vers votre nombril. Faites cela 6 fois de plus, puis changez le fermoir de vos mains et répétez une dernière fois 7 fois.
Pourquoi travailler sur les 5 éléments ? En pratiquant les mouvements associés à chaque élément, nous cherchons à :
- Harmoniser les énergies: Chaque élément correspond à des organes et des émotions spécifiques. En travaillant sur ces éléments, nous pouvons rééquilibrer les énergies dans notre corps et favoriser un état de bien-être global.
- Améliorer la santé physique: Les mouvements du Lu Jong renforcent les muscles, améliorent la flexibilité et la posture, et stimulent la circulation sanguine et lymphatique.
- Apaiser l'esprit: La pratique du Lu Jong favorise la concentration, réduit le stress et l'anxiété, et cultive un état de calme intérieur.